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A partir de mars 2024, je vous propose de sortir des murs du cabinet et de réaliser la séance de TCC en courant.
Une des manifestations communes des troubles de l’humeur et de l’anxiété est l’inactivation comportementale, l’immobilisme, l’inertie, la sidération, le FREEZE, l’activité physique va favoriser le bien-être psychique permettant ainsi l’activation comportementale.
Ce n’est pas la performance physique qui est recherchée mais la performance psychique. Celle de bien se connaître, ce que je suis, ce dont j’ai besoin, ce que j’aime….
De savoir qu’elle trajectoire prendre, ce qui est important pour moi, ce qui a du sens.
Etre ancré dans ce moment, pleinement conscient de ses sentiments, émotions, ressentis et pensées vécues ici et maintenant. Cette sensorialité, sensibilité pour que ce moment devienne la référence, l’histoire que je me raconterai lorsque la trajectoire, la direction à prendre sera confuse.
Un moment pour soi, de découverte de soi.
Contactez-moi au 06.77.54.01.92 pour échanger si cette pratique vous intéresse.
Qu’est ce qu’une TCC ?
Les thérapies cognitives et comportementales ont montré leur efficacité dans l’accompagnement des :
- Troubles anxieux : troubles anxieux généralisés, troubles obsessionnels compulsifs, phobie sociale, phobies spécifiques (insecte, sang, orage, animaux…), trouble panique avec ou sans agoraphobie, Stress post traumatique…
- Troubles de l’humeur : dépression.
Mais encore : irritabilité, gestion des émotions, insomnie, troubles du comportement chez l’enfant, troubles des conduites alimentaires…
Les TCC sont indiquées pour toute personne présentant une souffrance, enfant, adolescent, adulte et personne âgée, souhaitant recouvrir un mode de vie autonome.
Les thérapies cognitives et comportementales sont des thérapies brèves qui se centrent sur les difficultés dans « l’ici et maintenant » du patient tout en prenant en compte des éléments de son passé.
Ces thérapies aident le patient à identifier les mécanismes à l’origine des ses difficultés, lui font faire l’expérience de nouveaux comportements, lui apprennent de nouvelles compétences pour mieux faire face à ses problèmes.
Principes Fondamentaux
Une TCC se veut :
• interactive
• pédagogique et explicite
• collaborative et égalitaire
Après avoir identifié l’origine de la souffrance de la personne, le thérapeute et le patient déterminent ensemble des objectifs concrets et réalistes ainsi que les techniques qui permettront de les atteindre.
Une étape clé de la TCC : l’analyse fonctionnelle
Elle permet d’explorer avec le patient ce qui se passe dans les moments difficiles (situation d’anxiété, de conflits, de détresse émotionnelle…) et en particulier comment ses émotions, ses pensées et ses comportements se renforcent.
L’analyse fonctionnelle permet d’identifier les comportements problématiques, d’envisager les outils et buts à atteindre ainsi qu’une stratégie thérapeutique adaptée.
Cette étape incontournable de la thérapie comportementale est réalisée en début de thérapie et peut être repensée à tout moment, face à de nouveaux « comportements problèmes » ou en cas de difficultés ou de blocages dans la thérapie.
Déroulement d’une séance
Une séance dure généralement une heure, suivant un ordre du jour préalablement défini par le patient et le thérapeute. Cet ordre du jour précise les thèmes et stratégies qui seront abordés et utilisés pendant la séance.
Au-delà de la séance en elle-même, l’ordre du jour permet de déterminer les exercices que la personne devra réaliser chez elle entre deux séances.
Les exercices: des techniques fondamentales en TCC
Spécifiques pour chaque trouble, ils sont structurés et évalués cliniquement :
• les exercices comportementaux visent un apprentissage de
nouveaux comportements tels que l’affirmation de soi par exemple;
• les exercices cognitifs ciblent les pensées inadaptées et irréalistes en apprenant à les modifier, à construire et à stabiliser de nouvelles façons de penser plus adaptées;
• les exercices émotionnels développent l’acceptation et la conscience
des différentes émotions pour apprendre à mieux les réguler;
• les exercices corporels permettent d’apprendre à se détendre physiquement et psychologiquement.
Les résultats et les progrès issus de la pratique de ces exercices réalisés
pendant et entre les séances sont évalués afin de décider de la poursuite
ou de la fin de la TCC.
Durée d’une TCC
Il s’agit de thérapies brèves allant généralement de quelques semaines à quelques mois.
Néanmoins, il est parfois nécessaire, en fonction de l’ancienneté et de la
gravité du trouble, de prolonger la thérapie sur des périodes définies en
commun.*
*Psycom
Tarifs
Consultations individuelles : 60 euros
Certaines mutuelles remboursent partiellement les séances de TCC. Renseignez-vous auprès de votre organisme d’affiliation.
